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4个手臂锻炼动作

哑铃弯举:选择一个合适重量的哑铃,左右手分别一个,哑铃弯举这个动作是锻炼肱二头肌的关键,但是很多人都表做这个动作的时候很难找到发力的感觉,这里我给大家准备了一个很多健身老手都在用的小技巧。将你的握住哑铃的手调整一下,在哑铃举起的时候做一个内旋的动作,就是将你的小指往上面转动,肱二头肌会有很大的刺激。

4个手臂锻炼动作(图1)

这个动作的需要注意的地方就是保持身体平稳,不要左摇右晃,大臂夹紧身体的两侧。

绳索下拉:这个动作需要用到的健身器材就是龙门架,绳索下拉这个动作需要一点技巧,身体向前倾斜,大臂依旧夹紧身体两侧,调整合适的重量,在下拉绳索的时候注意停留一秒钟,让肌肉收缩一下,这样会给肱三头肌带来更大的刺激。

4个手臂锻炼动作(图2)

屈臂伸:屈臂伸有很多种形式,有俯身的,跪姿的但是效果都大差不多,屈臂伸可以给肱三头肌带来很大的刺激,重量方面可以不用选择太大,因为屈臂伸姿势比较特殊,发力的部位就只有手臂,所能够承受的重量也有限,而且这个动作也不要太大的重量,也能够有很好的训练效果。

4个手臂锻炼动作(图3)

手腕正手弯举:小臂训练的动作就比较简单了,简单归简单但是锻炼小臂的效果会让你非常酸爽,锻炼小臂肌肉唯一不用担心的就是有没有感觉。坐姿两手掌心向上握住哑铃放在膝盖上面,手臂其余位置不动,手腕运动,缓慢上下,哑铃重量不要选择太大,感受小臂肌肉的发力。

4个手臂锻炼动作(图4)

以上四个动作反复练习会有很好的效果,新手一周锻炼一次就可以了,老手可以多锻炼几次,毕竟想要突破还是需要花费时间和精力的


标签: 健身
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